╋━遺失在青春的殤

腰痛自癒：30秒驚人跪坐法

【書籍簡介】
脊椎正了、人變美了、腰不痛了
起床30秒，每日微整脊
你確定自己不「歪腰」嗎？
不痛，不代表沒問題，別讓身體老得比你的年齡快！
30萬人親身實證，這樣作，就能當回「正脊人」！

　　「30秒跪坐法」人人都要會！
　　櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」
　　消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……
　　為何「跪坐」可以達到如此成效？
　　日本最強治腰聖手金 聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提出「金式跪坐」333法則！
　　起床30秒×持續30天×解決3大病灶

　　自癒 (1) 脊椎骨歪斜
　　理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。
　　☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！

　　自癒 (2) 雙腳重心不正
　　人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。
　　☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！

　　自癒 (3) 下半身血液循環不良
　　小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。
　　☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！

本書特色

　　9成的腰痛都能自癒
　　「改善脊椎歪斜」比「矯正骨盤」還重要！
　　•先貼上藥膏就不會痛了？
　　•只要按摩就能不痛？
　　•穿上護腰就能治好腰痛？
　　•要動手術才能完全康復？

【書籍目錄】
前言

每四個日本人就有一個人有腰痛的煩惱……5
「早上跪坐30秒」為何能治好難受的腰痛……6
只要30秒 治好駝背、脊椎骨的歪斜……7
只要30秒 全身的血流量都增加了……8
只要30秒 雙腿取得平衡、O型腿也獲得改善……9

自序
當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加了……10

第一章 治療腰痛常見的迷思
腰痛迷思1 總之貼上藥膏就好了……28
腰痛迷思2 只要按摩就不痛了……32
腰痛迷思3 只要穿上護腰就能治好腰痛……36
腰痛迷思4 上醫院不一定就能治好你的腰痛……40
腰痛迷思5 要動手術才能完全康復……43
九成的腰痛都能自行痊癒……47

第二章 腰痛的原因竟然不在腰
腰痛並不是「老毛病」而是「文明病」……54
缺乏運動並不是構成腰痛的原因……57
腰痛的人不適合健走……60
腳踝硬的人很容易腰痛……63
重量訓練可以避免老年人摔跤嗎……66
人不會因為上了年紀就腰痛……68
膝蓋痛的人五成都有腰痛的毛病……71
引起腰痛的三個原因……74
小專欄 腰痛是用雙腿行走的人類之宿命嗎……76

第三章 引發腰痛的三大病灶
腰痛病灶1「脊椎骨的歪斜」……80
理想的脊椎骨要保持「S字曲線」
不要被坊間的「骨盤矯正」神話給騙了
腰痛病灶2「雙腳的用法」……85
腳分成慣用腳和軸心的腳
光是走路就足以構成腰痛的原因
腰痛病灶3「血液循環不良」……90
老化是身體僵硬的原因嗎
盡量鍛鍊「第二顆心臟」
增加微血管來消除腰痛
跪坐可以一口氣解決這三個問題

第四章 「早上跪坐30秒」這樣做就好了
「早上跪坐30秒」的準備運動……104
「早上跪坐30秒」的正確做法……106
無法跪坐的人該怎麼辦才好呢……108
腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況
無論如何都碰不到腳後跟的情況
促進血液循環的「盤腿體操」……114
可以在洗澡時進行的跪坐姿勢……116

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那個令我從此飽受腰痛折磨的意外……120
熱切地希望把自己的腰痛治好……122
某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示……124
區區30秒就能有效果的理由……127
只要每天持續就能改造肌肉……130
早上做，就能維持一整天正確的姿勢……133
晚上做難道就沒有效果嗎……135

第六章 親身實證！這些人都靠跪坐治好腰痛
經驗談1 靠自己的力量把「閃到腰」的老症頭治好……140
經驗談2 變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善……143
經驗談3 治好椎間盤突出症，每天都昂首走路上班……146
經驗談4 不僅治好腰痛，身高還多了一公分……149
經驗談5 即使一整天站著工作也不會累……152
小專欄 跪坐會讓小孩子的腿變短，是真的嗎……156

第七章 利用跪坐來改變你的體態
膝蓋不會再打開，也治好O型腿……160
排出老廢物質，變得不容易累……162
可以預防經濟艙症候群……164
利用跪坐來改善產後的腰痛和漏尿問題……167
就連腸胃蠕動也能靠跪坐變好……169
對消除壓力也很有效……171
能預防肥胖及代謝症候群……172
「無法跪坐」其實是身體發出的危險訊號……174

附錄 痛得厲害，就試試舒緩體操
舒緩晨起腰痛的方法……178
舒緩腳抽筋的方法……179
舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法……180
站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛……182
跪坐時發生腳麻的現象……183

後記
「早上跪坐30秒」健康法打造全面性的健康效果……184

【作者簡介】
日本最強治腰聖手 金聖一

　　以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。

　　作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。

　　曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱為「跪坐的金大師」。

　　現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。